Il “Protocollo atleta Judo” della Clinica Longevitas di Rivoli

23 Gennaio 2025

IL “PROTOCOLLO ATLETA JUDO” DELLA CLINICA LONGEVITAS DI RIVOLI

RIVOLI – Gli esperti della Clinica Longevitas di Rivoli hanno stilato il “Protocollo atleta Judo“. Innanzitutto prevede l’analisi mensile della composizione corporea, l’analisi iniziale del VO2max e il protocollo di incremento. Inoltre il protocollo prevede la predisposizione del piano nutrizionale e integrativo sulla base degli obiettivi programmati dal team: nutrizionista sportivo Lv, preparatore atletico, coach, mental coach. Infine il potenziamento cardio-respiratorio con parallelo incremento di forza, resistenza e concentrazione mentale con IHHT alternato riposo e sotto sforzo su bike.

NEL JUDO, IL VO₂MAX RIVESTE UN RUOLO CRUCIALE PER MIGLIORARE LE PRESTAZIONI

Nel judo, il VO₂max riveste un ruolo cruciale per migliorare le prestazioni, dato che questo sport combina forza, resistenza, agilità e tecnica. Pur essendo una disciplina a predominanza anaerobica, la componente aerobica (misurata dal VO₂max) è essenziale per diverse ragioni:

Resistenza durante i combattimenti: i match di judo alternano momenti di sforzo esplosivo (anaerobico) e recupero attivo (aerobico). Un VO₂max elevato aiuta l’atleta a recuperare più rapidamente durante le pause attive e tra i combattimenti, migliorando la performance complessiva.
Recupero tra gli sforzi intensi: un combattimento di judo richiede scatti esplosivi, prese e proiezioni, che accumulano acido lattico nei muscoli. Un VO₂max migliore accelera l’eliminazione dell’acido lattico, prevenendo la fatica muscolare.
Miglioramento della soglia anaerobica: sebbene il judo sia uno sport misto, una buona capacità aerobica aumenta la soglia anaerobica, consentendo all’atleta di sostenere sforzi ad alta intensità più a lungo senza cali di rendimento.
Resilienza nei tornei: nei tornei di judo, un atleta può affrontare più incontri nello stesso giorno. Un VO₂max elevato garantisce una migliore capacità di recupero tra un incontro e l’altro, mantenendo alte le prestazioni fisiche e mentali.
Riduzione della fatica mentale: l’aspetto aerobico contribuisce anche a mantenere lucidità mentale e capacità decisionale durante le fasi avanzate dei combattimenti, quando la fatica fisica può compromettere la strategia.
Supporto agli allenamenti intensivi: migliorare il VO₂max consente di affrontare carichi di allenamento maggiori e più frequenti, ottimizzando la preparazione fisica e tecnica.
Prevenzione degli infortuni: una buona capacità aerobica contribuisce a migliorare la circolazione e l’ossigenazione muscolare, riducendo il rischio di infortuni legati alla fatica e favorendo una migliore capacità di recupero.

COME ALLENARE IL VO₂MAX PER IL JUDO

Allenamenti intervallati ad alta intensità (HIIT): alternare periodi di lavoro intenso (proiezioni, randori) a recupero attivo per simulare l’alternanza anaerobica/aerobica dei match.
Esercizi aerobici complementari: corsa, ciclismo o nuoto possono migliorare la base aerobica generale.
Circuit training specifici: esercizi mirati per replicare le dinamiche del combattimento, come proiezioni con partner, movimenti di trazione e lanci ripetuti.

CONCLUSIONE

Nel judo, il VO₂max è un parametro fondamentale per gestire la resistenza, migliorare il recupero, sostenere alti livelli di intensità durante i combattimenti e mantenere lucidità. Nonostante la predominanza anaerobica dello sport, una buona base aerobica rappresenta una risorsa preziosa per eccellere nelle competizioni.

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