Nella frenesia della società moderna, lo stress e l’ansia lieve sono una costante per molte persone. La vita di tutti i giorni mette a dura prova l’equilibrio interiore e il benessere mentale, per questo motivo è importante gestire tutte le emozioni al meglio. Ecco alcuni consigli utili e pratiche da adottare per vivere con maggiore serenità.
Quali sono le pratiche per diminuire e controllare lo stress?
Affrontare lo stress quotidiano è possibile integrando, nella propria routine, alcune semplici abitudini che in qualche modo possono fare la differenza. Tra le più importanti, vediamo quelle di seguito argomentate.
Respirazione profonda e mindfulness
La respirazione consapevole è una delle tecniche più efficaci, infatti bastano pochi minuti al giorno concentrandosi su l’inspirazione e l’espirazione. Non da meno latecnica della mindfulness che aiuta a vivere meglio il momento presente, riducendo i pensieri negativi legati al passato o all’ignoto del futuro. Per chiunque volesse avvicinarsi e saperne di più, ci sono dei percorsi terapeutici studiati appositamente per arrivare al traguardo. Tra questi, per esempio, uno dei più interessanti è quello di Simone Gatto che svolge l’attività nella provincia di Lecce, formulando un metodo altamente valido, unendo le tecniche della consapevolezza con le esperienze personali (tra cui la musicoterapia).
Attività fisica regolare
Potrebbe sembrare una banalità, ma fare movimento è un toccasana per la mente e per il corpo. Le discipline come il pilates e lo yoga, o una semplice passeggiata all’aria aperta, stimolano la produzione di endorfine che non sono altro che “gli ormoni della felicità”.
Organizzazione e priorità
Lo stress e l’ansia sono legati, nella maggior parte dei casi, a una mancata organizzazione e un sovraccarico importante. Per evitarlo si suggerisce di creare delle liste con le priorità, suddividere le attività in compiti più piccoli e utilizzare degli strumenti, tra cui un planner, per la gestione del tempo.
Prendersi del tempo per sé stessi
Non bisogna sottovalutare l’importanza di dedicare del tempo a hobby o attività che possono rendere felici. Potrebbe trattarsi di leggere un libro o ascoltare della musica, dipingere o coltivare un’attività creativa per liberare la mente. Altresì trascorrere del tempo all’aperto, magari in un parco o in montagna, ha effetti positivi sullo stato d’animo. La natura aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo un senso di pace e serenità.
Come gestire l’ansia lieve?
L’ansia lieve, pur non essendo debilitante come la cronica, può comunque influenzare in maniera negativa la qualità della vita. Per poterla gestire nel migliore dei modi, ci sono alcune strategie che possono essere prese in considerazione.
Spesso questa condizione è alimentata da alcuni pensieri negativi ed è importante allenarsi giornalmente. La tecnica consiste nel sostituire queste riflessioni con affermazioni realistiche e ottimistiche. Un modo concreto e liberatorio per ridimensionare lo stato d’ansia e di preoccupazione. Inoltre, parlare con una persona di fiducia potrebbe aiutare e non si deve avere il timore di “chiedere aiuto” o mostrarsi fragili. Il supporto da parte di terze persone può essere un salvagente immediato, ricco di consigli per affrontare al meglio ogni tipo di situazione.
Un aspetto spesso sottovalutato è legato all’alimentazione, infatti alcuni cibi influiscono sullo stato emotivo. Il consiglio è di ridurre gli zuccheri e la caffeina, prediligendo cibi ricchi di magnesio e vitamine del gruppo B, così come delle tisane rilassanti a base di camomilla e valeriana.
Quali sono le cause dello stress e dell’ansia?
Conoscere le radici di stress e ansia è necessario per affrontarli con maggiore consapevolezza. Le cause possono essere molteplici e variare da persona a persona: ecco quali sono le più comuni.
Pressioni lavorative
Le insicurezze lavorative, i carichi eccessivi e l’insicurezza potrebbero contribuire a generare l’ansia e lo stress e rappresentare delle sfide emotive non sempre facili da gestire.
Problemi personali
Le difficoltà economiche, i conflitti familiari o sentimentali e lutti sono situazioni che possono mettere a dura prova l’equilibrio emotivo. Maggiori saranno i carichi e le preoccupazioni e peggiori saranno le condizioni personali, soprattutto se non c’è una gestione strategica.
Fattori ambientali
Vivere in un ambiente rumoroso, caotico o privo di spazi verdi potrebbe contribuire a una condizione di forte stress e ansia. Altresì l’esposizione costante a notizie negative attraverso i media può influire negativamente, come più volte evidenziato dagli esperti.
Aspettative eccessive
Molte persone tendono a sentirsi inadeguate e sotto giudizio, proiettando una ricerca continua della perfezione in ogni ambito della vita. Le aspettative eccessive conducono a un effetto domino distruttivo.
Queste condizioni sono comuni ed è importante adottare, quanto prima, le tecniche che possono aiutare a sentirsi meglio e condurre un’esistenza nel miglior modo possibile.
